Aby wyświetlić polskie napisy w filmie, kliknij „koło zębate” i włącz napisy po angielsku. Następnie zmień je na automatycznie tłumaczone na język polski.
Medytacja na stres z mantrą i głębokim oddychaniem pomaga w uspokojeniu umysłu, redukcji napięcia i zwiększeniu ogólnego poczucia spokoju. To prosty, ale bardzo skuteczny sposób na pozbywanie się stresu i polepszenie jakości życia. Otwórz się na tę praktykę, aby doświadczyć, wewnętrznego spokoju i równowagi.
Jak praktykować medytację na stres?
Proces medytacji na redukcję stresu przy wykorzystaniu mantry i głębokiego oddychania jest skutecznym narzędziem do uspokojenia umysłu i zrelaksowania się. Poniżej znajdziesz opis czterech kroków, które należy zrobić, aby połączyć głębokie oddychanie z intonowaniem mantry GORANGA.
1. PRZYGOTOWANIE
Ciche miejsce: Wybierz ciche miejsce, gdzie nie będziesz rozpraszany przez hałas czy inne czynniki zewnętrzne.
Wygodna pozycja: Usiądź w wygodnej pozycji na krześle lub na podłodze. Upewnij się, że twój kręgosłup jest prosty, a ciało jest luźne i swobodne.
Przymknięte oczy: Przymknij oczy, aby wyeliminować bodźce wizualne i skoncentrować się na wewnętrznym doświadczeniu. Nie zamykaj ich całkowicie, aby nie zasnąć.
2. SKUPIENIE NA ODDECHU
Głębokie oddychanie: Zacznij od kilku głębokich oddechów, wdychając powietrze przez nos i wydychając przez usta. To pomoże ci się zrelaksować i uspokoić.
Równe tempo oddechów: Ustal równe tempo oddechów, które Ci najlepiej odpowiada. To pomoże Ci wyregulować oddech i obniżyć poziom stresu. Na przykład rób wdech przez 4 sekundy, zatrzymuj powietrze na 2 sekundy, a następnie wykonuj wydech przez 4 sekundy i rób 2 sekundy przerwy.
3. INTONOWANIE MANTRY
Powtarzanie mantry w umyśle: Zacznij powtarzać mantrę "GO-RA-AN-GA" w myślach, dzieląc ją na cztery sylaby: "GO" - "RA" - "AN" - "GA".
Synchronizacja mantry z oddechem: Skoordynuj intonowanie mantry z oddechem. Podczas wdechu powtarzaj mantrę "GO" - "RA" - "AN" - "GA" w myślach, a podczas wydechu intonuj "GO" - "RA" - "AN" - "GA" na głos. Powtarzaj tę sekwencję w swoim tempie przez minimum 5 minut. Skup uwagę na dźwiękach mantry.
Utrzymywanie uwagi na dźwięku: Jeśli podczas medytacji pojawią się jakieś myśli lub rozproszenia - nie walcz z nimi, nie oceniaj ich, nie podążaj za nimi. Pozwól im odejść. Wróć do swojej praktyki. Skup się na dźwięku mantry.
4. WYRABIANIE NAWYKU
Minimalny czas trwania sesji: Zacznij od ustalenia 5 minut jako minimalnego czasu trwania sesji i stopniowo wydłużaj ten czas, kiedy poczujesz się komfortowo. Minimum oznacza, że możesz medytować dłużej, ale nigdy nie zejdziesz poniżej ustalonego czasu. To jest bardzo ważne.
Regularność: Praktykuj medytację codziennie, o stałej porze, aby stała się nawykiem. Regularna praktyka jest kluczem do osiągnięcia trwałych efektów.
Medytacja na stres z mantrą GORANGA i głębokim oddychaniem pomaga pozbyć się napięcia i uspokaja umysł. Można ją wykonywać przed zaśnięciem dla poprawy snu, ale w tym przypadku jeszcze lepsza jest Medytacja Na Sen, oparta na technice relaksacyjnej Joga Nidra.